Vitaminer och mineraler vid trötthet – vad som är belagt

Många som är trötta undrar om det kan bero på brist på någon vitamin. Svaret är att det kan göra det, men att det sällan är den enda förklaringen. Det finns däremot ett antal vitaminer och mineraler som enligt EU:s godkända hälsopåståenden bidrar till att minska trötthet och utmattning. Här går vi igenom vilka de är, var de finns och vad du ska tänka på innan du köper tillskott.

Nio näringsämnen med godkända påståenden

I EU får kosttillskott bara marknadsföras med hälsopåståenden som är prövade och godkända. Påståendet ”bidrar till att minska trötthet och utmattning” är godkänt för nio näringsämnen:

Påståendet betyder att näringsämnet behövs för att kroppen ska fungera normalt, och att brist kan bidra till trötthet. Det betyder inte att ett tillskott gör en person som redan får tillräckligt mindre trött.

Vem kan behöva tillskott?

De flesta som äter varierat får tillräckligt av näringsämnena i tabellen via maten. Större risk för brist har bland annat:

• veganer, som behöver tillskott av B12 eller berikade livsmedel enligt Livsmedelsverket
• äldre, eftersom upptaget av B12 minskar med åldern
• kvinnor med riklig mens, som har större risk för järnbrist
• gravida, som har ett ökat behov av bland annat folat och järn
• den som äter ensidigt eller lite, till exempel vid låg aptit
• den som använder vissa läkemedel, till exempel metformin eller syrahämmande läkemedel, som kan påverka upptaget av B12

Hör du till någon av grupperna och är trött: be vården ta prover innan du börjar med tillskott på egen hand. Det gäller särskilt järn, som du bara ska ta om en läkare har konstaterat brist.

Så väljer du tillskott

• Kontrollera innehållet. Ett B-vitaminkomplex innehåller flera av B-vitaminerna ovan i samma tablett. Enskilda tillskott passar när du vet vad du behöver.
• Kontrollera formen. B12 finns till exempel som cyanokobalamin och metylkobalamin, magnesium som bland annat glycinat, citrat och oxid. Läs mer i Vilken magnesium ska man välja?.
• Följ dosen på förpackningen. Mer är inte bättre. För flera mineraler finns övre gränser, och för magnesium från tillskott är gränsen enligt Livsmedelsverket 250 mg per dag.
• Ge det tid och utvärdera. Märker du ingen skillnad efter några månader är det ett tecken på att tröttheten har en annan förklaring.

Vad tillskott inte kan göra

Tillskott ersätter inte sömn, återhämtning eller en utredning. Den vanligaste orsaken till trötthet är för lite eller dålig sömn, och stress, psykisk ohälsa, läkemedel och sjukdomar som underaktiv sköldkörtel är andra vanliga förklaringar. Kontakta vården om tröttheten håller i sig i ett par veckor, blir värre eller gör det svårt att klara vardagen. Läs mer i Trött hela tiden – vanliga orsaker och vad du kan göra.

Fråga oss om råd

På vår mottagning i Tyresö kan du gå igenom kost, vanor och eventuella provsvar tillsammans med en näringsterapeut och få hjälp att välja tillskott som passar dig. En hälsokontroll hos oss ger dessutom en helhetsbild med mätningar av kroppssammansättningen. Hälsokontrollen ställer ingen diagnos och ersätter inte vården.

Vanliga frågor

Vilken vitamin är bäst mot trötthet?

Det finns ingen enskild vitamin som är bäst. Nio näringsämnen – järn, magnesium, folat, niacin, pantotensyra, riboflavin, B6, B12 och C-vitamin – bidrar enligt EU:s godkända påståenden till att minska trötthet och utmattning. Vilken som är relevant för dig beror på vad du äter och om du har en brist.

Kan B-vitaminer ge mer energi?

Flera B-vitaminer bidrar till normal energiomsättning och till att minska trötthet och utmattning. Får du redan i dig tillräckligt via maten ger ett tillskott inte mer energi.

Hur länge ska man ta vitaminer innan man märker skillnad?

Det beror på näringsämnet och på om du hade brist. Vid konstaterad brist följer vården upp med nya prover. Märker du ingen skillnad efter några månader bör du se över andra orsaker till tröttheten.

Kan man ta flera tillskott samtidigt?

Ofta går det, men kontrollera den sammanlagda dosen så att du inte får för mycket av samma ämne från flera produkter. Använder du läkemedel: fråga läkare eller apotek.

Kosttillskott ersätter inte varierad kost eller vård. Vid symtom, kontakta vården.

Läs mer

• Brist på B12 – symtom, orsaker och vem som löper risk
• Järnbrist – symtom, orsaker och järnrik mat
• Magnesiumbrist – tecken, orsaker och vad du kan göra

Källor

• Kommissionens förordning (EU) nr 432/2012 om godkända hälsopåståenden
• Livsmedelsverket: Vitamin B12 (senast granskad 20 oktober 2026); Järn (senast granskad 23 januari 2026); Magnesium
• 1177: Trötthet; Brist på järn; Brist på vitamin B12 (läst november 2026)