Trötthet
Trött hela tiden? Vanliga orsaker och vad du kan göra
Alla är trötta ibland. Oftast finns en förklaring som går att göra något åt: för lite sömn, en period med mycket stress eller en vardag utan pauser. Men när tröttheten sitter i i veckor, när du vaknar lika trött som du somnade eller när orken inte räcker till det du brukar klara, är det värt att titta närmare på helheten. Den här guiden går igenom de vanligaste orsakerna, när du ska kontakta vården och vad du själv kan börja med.
Vanliga orsaker till trötthet
Trötthet är ett symtom, inte en diagnos. Samma känsla kan ha väldigt olika förklaringar, och ofta är det flera saker som samverkar.
| Orsak | Vad det handlar om |
|---|---|
| För lite eller dålig sömn | Den vanligaste orsaken. Även sömn som är orolig eller ofta avbruten kan göra dig trött. |
| Stress | Långvarig stress utan återhämtning tar på krafterna, även när du sover. |
| Psykisk ohälsa | Nedstämdhet, oro, depression och utmattningssyndrom ger ofta trötthet. |
| Mat, vätska och vanor | Oregelbundna måltider, för lite vätska, mycket koffein, alkohol och nikotin påverkar orken. |
| Läkemedel | Många läkemedel kan ge trötthet som biverkning. |
| Brist på järn eller vitamin B12 | Båda behövs för att bilda röda blodkroppar. Brist kan ge trötthet och orkeslöshet. |
| Sköldkörteln | Både underaktiv och överaktiv sköldkörtel kan ge trötthet. |
| Infektioner och sjukdomar | Efter en infektion, till exempel covid, kan det ta tid innan orken kommer tillbaka. Trötthet finns också vid många långvariga sjukdomar. |
Uppgifterna i tabellen kommer från 1177:s genomgång av trötthet.
När ska du kontakta vården?
Kontakta en vårdcentral om något av det här stämmer:
- tröttheten håller i sig i ett par veckor eller blir värre
- du är så trött att det är svårt att klara vardagen
- du fortsätter att vara trött trots att du har ändrat sömn, mat och vanor
- du är trött på ett sätt som du inte känner igen
- du har andra besvär som oroar dig
Vid utredning brukar läkaren göra en kroppsundersökning och ta blodprover. Vanliga prover vid trötthet är blodvärde, järnvärden, vitamin B12 och sköldkörtelprover. Är du osäker kan du ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning.
Har du tankar på att skada dig själv eller ta ditt liv: ring 112.
Det du själv kan titta på
Sömnen
Försök hålla regelbundna tider, även på helgen. Ett mörkt, svalt och tyst sovrum och mindre skärm sista timmen före läggdags gör det lättare att somna. Notera om du vaknar ofta på natten eller snarkar mycket – det är värt att berätta för vården.
Stress och pauser
Korta pauser under dagen, promenader och tid utomhus hjälper kroppen att återhämta sig. Regelbunden motion ger ofta mer ork på sikt, men lägg inte hård träning precis före sänggåendet.
Mat och näring
Ät regelbundet och variera. Flera vitaminer och mineraler bidrar enligt EU:s godkända hälsopåståenden till att minska trötthet och utmattning: järn, magnesium, folat, niacin, pantotensyra (B5), riboflavin (B2), vitamin B6, vitamin B12 och vitamin C. Brist på dem är inte det vanligaste skälet till trötthet, men den som äter ensidigt, är vegan, äldre eller har riklig mens har större risk för brist på järn eller B12.
Läs mer:
- Brist på B12 – symtom, orsaker och vem som löper risk
- Järnbrist – symtom, orsaker och järnrik mat
- Magnesiumbrist – tecken, orsaker och vad du kan göra
- Vitaminer och mineraler vid trötthet – vad som är belagt
- Hjärndimma – när tanken känns trög
Ta inte järntillskott på egen hand. Enligt 1177 behöver du inget järntillskott om inte en läkare har konstaterat att du har brist.
Fler tillskott hittar du i kategorin Energi & ork.
Produkter
Vitaminer och mineraler som bidrar till att minska trötthet
-
Magnesium Glycinat 100 mg – 90 kapslar
199,00 kr
Lägg i varukorg -
B12 Metylcobalamin – 60 sugtabletter, 1 250 mcg
209,00 kr
Lägg i varukorg -
B-vitamincomplex Metylerad – 60 kapslar
298,00 kr
Lägg i varukorg -
Pantotensyra (vitamin B5) enkelmedel 500 mg – 60 kapslar
179,00 kr
Lägg i varukorg -
C-vitamin C500 – 60 kapslar
139,00 kr
Lägg i varukorg
Så kan en hälsokontroll hos oss hjälpa dig
En hälsokontroll hos oss ställer ingen diagnos och ersätter inte vårdens prover. Den ger en helhetsbild: vi mäter kroppssammansättningen med InBody, gör en Es-Teck-mätning och går igenom kost, sömn, stress och vanor tillsammans med dig. Många som kommer till oss för trötthet har redan tagit prover hos vården – ta gärna med svaren, så kan vi titta på helheten tillsammans.
Mottagningen finns i Tyresö, och vi besöker regelbundet Göteborg, Gävle och Norrköping. Läs mer om hälsokontroll i Stockholm och om vad olika hälsokontroller innehåller.
Vanliga frågor
Varför är jag trött fast jag sover mycket?
Sömnens kvalitet spelar lika stor roll som antalet timmar. Orolig eller avbruten sömn, stress, psykisk ohälsa, läkemedel och vissa sjukdomar kan göra att du är trött trots många timmar i sängen. Håller det i sig i ett par veckor är det klokt att kontakta vården.
Vilka prover tar man vid trötthet?
Vanliga prover är blodvärde (hemoglobin), järnvärden, vitamin B12 och sköldkörtelprover. Läkaren väljer prover utifrån dina symtom och vad som framkommer vid undersökningen.
Kan vitaminbrist göra en trött?
Ja. Brist på till exempel järn eller vitamin B12 kan ge trötthet och orkeslöshet. Men trötthet har många orsaker, och brist ska konstateras med prov innan man behandlar den.
Är det farligt att vara trött hela tiden?
Oftast inte, men långvarig trötthet utan förklaring ska utredas. Kontakta vården om tröttheten håller i sig, blir värre eller begränsar din vardag.
Kosttillskott ersätter inte varierad kost eller vård. Vid symtom, kontakta vården.
Källor
- 1177: Trötthet (www.1177.se, läst november 2026)
- 1177: Blodbrist – anemi; Brist på järn; Brist på vitamin B12 (läst november 2026)
- 1177: Hypotyreos – brist på sköldkörtelhormon (läst november 2026)
- Kommissionens förordning (EU) nr 432/2012 om godkända hälsopåståenden