Magnesiumbrist är något många undrar över, inte minst när man är trött eller får kramp i vaderna. Enligt Livsmedelsverket är brist mycket ovanlig hos friska personer som äter varierat. Den kan däremot uppstå vid vissa sjukdomar, med vissa läkemedel och vid hög alkoholkonsumtion. Här går vi igenom vad som är känt. Artikeln ingår i vår guide om magnesium.
Vem kan få magnesiumbrist?
Enligt Livsmedelsverket kan brist uppstå vid kostrestriktioner eller vid vissa sjukdomar. I medicinsk litteratur nämns framför allt:
- Mag- och tarmsjukdomar som ger sämre upptag eller förluster, till exempel långvarig diarré, celiaki eller inflammatorisk tarmsjukdom.
- Vissa läkemedel, framför allt vätskedrivande (diuretika) och långvarig användning av syrahämmande läkemedel (protonpumpshämmare).
- Hög alkoholkonsumtion över lång tid.
- Typ 2-diabetes, där låga magnesiumvärden är vanligare.
- Ensidig kost med lite fullkorn, baljväxter, nötter och grönsaker.
Tecken på magnesiumbrist
Livsmedelsverket anger att brist kan ge hämmad tillväxt, beteendestörningar och störningar i hjärtfunktionen, och att allvarlig brist kan ge kramp. I översiktsartiklar beskrivs tidiga tecken som aptitlöshet, illamående, trötthet och svaghet. Vid mer uttalad brist kan stickningar, domningar, muskelkramper och rubbningar i hjärtrytmen förekomma.
Tecknen är ospecifika. Trötthet och kramp i vaderna har många andra möjliga orsaker, och de flesta som har dem har inte magnesiumbrist.
Hur vet man om man har brist?
Brist konstateras med blodprov via vården. Det mesta av kroppens magnesium finns i skelettet och cellerna, och bara en mycket liten del i blodet. Ett blodprov visar därför inte alltid hela bilden, och läkaren väger in symtom, sjukdomar och läkemedel i bedömningen.
Vad kan man göra?
- Se över kosten. Magnesium finns i frön, nötter, fullkorn, baljväxter och gröna grönsaker. Se listan i Magnesium i maten – livsmedel med mest magnesium.
- Prata med vården om du har symtom som håller i sig, tar läkemedel som kan påverka magnesiumnivåerna eller har en mag- eller tarmsjukdom.
- Tillskott kan vara aktuellt om kosten inte räcker eller om vården rekommenderar det. Håll dig till högst 250 mg magnesium per dag från tillskott om du inte fått annat besked. Läs om formerna i Vilken magnesium ska jag välja?
Produkter
Magnesium i butiken
Vanliga frågor
Är det vanligt med magnesiumbrist?
Nej, inte hos friska personer som äter varierat. Enligt Livsmedelsverket är brist mycket ovanlig. Risken är större vid vissa sjukdomar, läkemedel och hög alkoholkonsumtion.
Kan magnesiumbrist ge trötthet?
Trötthet är ett av de tidiga tecknen som beskrivs vid brist, och magnesium bidrar enligt EU:s godkända hälsopåståenden till att minska trötthet och utmattning. Men trötthet har många orsaker. Är du trött under längre tid är det klokt att prata med vården.
Kan man få magnesium på recept?
Läkare kan förskriva magnesium vid konstaterad brist. Magnesiumtillskott finns också som kosttillskott utan recept.
Läs mer om magnesium
- Magnesium – vad det gör i kroppen, var det finns och hur mycket du behöver
- Hur mycket magnesium behöver man per dag?
- Magnesium – biverkningar och vad du ska tänka på
Källor
- Livsmedelsverket: Magnesium (senast granskad 23 mars 2026)
- Ahmed F, Mohammed A: Magnesium: The Forgotten Electrolyte – A Review on Hypomagnesemia. Medical Sciences 2019
- EU-kommissionens register över godkända hälsopåståenden (magnesium)
