Vitamin B12 behövs för att kroppen ska kunna bilda röda blodkroppar och för att nervsystemet ska fungera. Brist utvecklas ofta långsamt, under månader eller år, och de första tecknen är vaga: man blir trött och orkeslös. Därför upptäcks bristen ibland sent. Här går vi igenom symtomen, vem som löper störst risk och hur bristen konstateras.
Symtom på B12-brist
Eftersom B12 behövs för att bilda röda blodkroppar kan brist ge blodbrist, och då blir man trött. Symtomen kommer ofta smygande, eftersom blodvärdet sjunker långsamt och kroppen hinner vänja sig.
Vanliga tecken enligt 1177:
- trötthet och orkeslöshet
- att det svider på tungan
- besvär från nervsystemet, till exempel osäkerhet när du går och försämrade reflexer
Vid svår brist kan minnet försämras, och nedstämdhet och synpåverkan kan förekomma. Folatbrist (folsyrabrist) ger liknande symtom, och man kan ha båda bristerna samtidigt.
Obehandlad B12-brist kan ge bestående skador på nerverna. Därför är det viktigt att kontakta vården om du misstänker brist – särskilt om du har stickningar, domningar eller känner dig ostadig när du går.
Vem löper risk?
| Grupp | Varför |
|---|---|
| Veganer | B12 finns i princip bara i animaliska livsmedel. |
| Äldre | Upptaget av B12 från tarmen minskar med åldern. |
| Personer med perniciös anemi | Den vanligaste orsaken till B12-brist. Kroppen kan inte ta upp B12 från maten. |
| Efter magsäcksoperation, till exempel fetmaoperation | Delar av magsäcken som behövs för upptaget saknas eller förbigås. |
| Vid celiaki och andra tarmsjukdomar | Tarmen tar upp näringsämnen sämre. |
| Vid långvarig användning av vissa läkemedel | Till exempel metformin och syrahämmande läkemedel (protonpumpshämmare) kan minska upptaget. |
Använder du något av läkemedlen i tabellen: sluta inte och ändra inte dosen själv. Prata med din läkare om du vill kontrollera ditt B12-värde.
Hur upptäcks B12-brist?
Bristen konstateras med blodprov på en vårdcentral. Läkaren tar ofta flera prover samtidigt, till exempel blodvärde och folat, eftersom symtomen överlappar.
Blodbrist som beror på B12-brist behandlas med tillskott av vitamin B12, som tabletter eller sprutor. Hur länge behandlingen pågår beror på orsaken – vid perniciös anemi brukar den vara livslång. Det kan ta flera månader innan besvären från nerverna blir bättre.
Hur mycket B12 behöver du?
Livsmedelsverkets värden för tillräckligt intag:
| Grupp | Mikrogram per dag |
|---|---|
| Vuxna kvinnor och män | 4,0 |
| Gravida | 4,5 |
| Ammande | 5,5 |
B12 finns i fisk, skaldjur, kött, lever, ägg, mjölk och ost. Vissa växtdrycker av havre, soja eller ris är berikade med B12, men ekologiska varianter är inte berikade. Enligt Livsmedelsverket är det mycket viktigt för veganer att ta tillskott av B12 eller äta tillräckligt med berikade livsmedel.
B12 som kosttillskott
Vitamin B12 bidrar enligt EU:s godkända hälsopåståenden till att minska trötthet och utmattning, till normal bildning av röda blodkroppar, till nervsystemets normala funktion och till normal psykologisk funktion.
Som tillskott finns B12 främst som cyanokobalamin och metylkobalamin, i tabletter, sugtabletter och flytande form. Sugtabletter löses upp i munnen. Är du vegan eller äter lite animaliska livsmedel är ett tillskott ett enkelt sätt att täcka behovet. Har du symtom på brist ska bristen däremot konstateras och behandlas av vården – ett kosttillskott ersätter inte utredning.
Produkter
Vitamin B12 i butiken
Trött men inga brister?
B12-brist är en av flera orsaker till trötthet. Läs mer om andra vanliga orsaker i Trött hela tiden – vanliga orsaker och vad du kan göra. Vill du ha en helhetsbild av kost, sömn och vanor kan du boka en hälsokontroll hos oss i Tyresö – ta gärna med dina provsvar från vården.
Vanliga frågor
Kan B12-brist ge trötthet?
Ja. Trötthet och orkeslöshet är ofta de första tecknen, eftersom brist på B12 kan ge blodbrist. Trötthet har dock många orsaker, så bristen ska konstateras med blodprov.
Kan man få för mycket B12?
EU:s livsmedelsmyndighet EFSA har inte kunnat fastställa någon övre gräns för intaget av B12, eftersom skadliga effekter av höga intag inte har visats. Följ ändå doseringen på förpackningen.
Hur lång tid tar det att få upp B12-värdet?
Det beror på hur stor bristen är och vad den beror på. Vid behandling i vården kan det ta flera månader innan besvär från nerverna blir bättre.
Behöver vegetarianer ta B12?
Den som äter ägg och mjölkprodukter kan få i sig B12 via dem, men även vegetarianer kan få för lite enligt Livsmedelsverket. Veganer behöver tillskott eller berikade livsmedel.
Kosttillskott ersätter inte varierad kost eller vård. Vid symtom, kontakta vården.
Läs mer
- Järnbrist – symtom, orsaker och järnrik mat
- Vitaminer och mineraler vid trötthet – vad som är belagt
- Trött hela tiden – vanliga orsaker och vad du kan göra
Källor
- 1177: Brist på vitamin B12 (läst november 2026)
- 1177 för vårdpersonal: Brist på vitamin B12 och folat (läst november 2026)
- Livsmedelsverket: Vitamin B12 (senast granskad 20 oktober 2026)
- EFSA: Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006)
- Kommissionens förordning (EU) nr 432/2012 om godkända hälsopåståenden
