Vaknar på natten – vanliga orsaker och vad du kan göra

Att vakna på natten är i sig normalt. Alla vaknar flera gånger under en natt, men korta uppvaknanden på några minuter minns man oftast inte. Det blir ett problem när du vaknar ofta, blir liggande vaken länge och är trött dagen efter. Vanliga orsaker är oro och stress, alkohol, ett stört sovrum och hormonella förändringar som i klimakteriet. Ibland ligger en sjukdom som sömnapné bakom, och då behöver du söka vård.

Varför vaknar man på natten?

Sömnen går i cykler på ungefär 90 minuter, och de flesta går igenom omkring fem cykler per natt. Varje cykel växlar mellan lättare sömn, djupsömn och drömsömn. Korta uppvaknanden under natten hör till det normala, och vakna stunder under tre till fem minuter brukar man inte minnas. Frågan är alltså inte om du vaknar, utan om du somnar om.

Vanliga orsaker

Sömnapné – sök vård

Vid obstruktiv sömnapné blir de övre luftvägarna tillfälligt blockerade under sömnen, och andningen stannar. Andningsuppehållen varar oftast 20–30 sekunder. Den som har sömnapné märker sällan uppehållen själv – oftast är det en partner som lägger märke till dem.

Tecken på sömnapné kan vara att du:

• snarkar
• vaknar flera gånger per natt och sover oroligt
• behöver kissa flera gånger per natt
• är extra trött på morgonen och har en klumpkänsla i halsen
• är trött på dagen
• ibland vaknar och kippar efter andan, svettas mycket eller har huvudvärk på morgonen

Övervikt är en vanlig orsak. Alkohol nära sänggåendet, lugnande läkemedel, rökning och att sova på rygg kan göra besvären värre.

Kontakta en vårdcentral om du snarkar och är trött på dagen, eller om någon har sett att du slutar andas när du sover. Sömnapné går att behandla, och det är inte något du ska försöka hantera på egen hand.

Det här kan du göra själv

Råden nedan är samma grundråd som vid alla sömnsvårigheter. Läs hela genomgången i Sömnproblem – orsaker, sömnhygien och när du ska söka vård.

När du vaknar

• Titta inte på klockan. Att räkna timmar till väckarklockan ökar stressen.
• Låt mobilen ligga. Ljuset och innehållet gör dig mer vaken.
• Gå upp om du inte somnar om efter ungefär en kvart. Gör något lugnt i dämpat ljus och gå tillbaka när du blir sömnig.

Under dagen och kvällen

• Håll samma tider för att lägga dig och gå upp, även efter en dålig natt.
• Skippa kaffe, te, läsk och energidryck ungefär sex timmar före sänggåendet.
• Var försiktig med alkohol, särskilt på kvällen.
• Varva ner en timme innan du lägger dig. Avslappning, ett varmt bad eller att skriva dagbok kan hjälpa.
• Rör på dig och var ute i dagsljus, gärna tidigt på dagen.
• Undvik långa tupplurar. Högst 15 minuter före klockan 15.

I sovrummet

• Håll det svalt, ungefär 14–18 grader.
• Mörkt och tyst. Mörkläggningsgardin, sovmask eller öronproppar kan hjälpa om du väcks av ljus eller ljud.

När ska du söka vård?

Kontakta en vårdcentral om du:

• har ändrat dina sömnvanor utan att det blir bättre
• snarkar och är trött på dagen, eller har andningsuppehåll
• vaknar av nattliga svettningar som påverkar sömnen mycket – vården kan ge råd om besvär i klimakteriet
• har nedstämdhet, ångest eller långvarig smärta som stör sömnen

Vid långvariga sömnsvårigheter rekommenderar vården i första hand kognitiv beteendeterapi, KBT.

Trött på dagen?

Att vakna ofta på natten gör att sömnen blir mindre sammanhängande, och många känner sig trötta dagen efter. Läs om hur sömnbrist märks i Sömnbrist – symtom och hur mycket sömn du behöver. Trötthet kan också ha andra orsaker, som du kan läsa om i Trött hela tiden – vanliga orsaker och vad du kan göra.

Magnesium och vitamin B6

Inget kosttillskott är godkänt för att påverka sömnen. Magnesium och vitamin B6 bidrar enligt EU:s godkända hälsopåståenden till nervsystemets normala funktion och till normal psykologisk funktion. Mer om vad som är belagt för olika näringsämnen finns i Näringsämnen och sömn – vad är belagt?.

Hälsokontroll hos oss i Tyresö

Vid en hälsokontroll mäter vi kroppssammansättningen med InBody, gör en Es-Teck-mätning och går igenom kost, sömn och vanor tillsammans med dig. Hälsokontrollen ställer ingen diagnos och ersätter inte vården. Misstänker du sömnapné ska du kontakta en vårdcentral.

Vanliga frågor

Är det normalt att vakna flera gånger varje natt?

Det är normalt att vakna flera gånger under natten. Somnar du om utan problem och är pigg på dagen behöver det inte betyda något. Ligger du vaken länge och är trött dagen efter kan råden ovan vara en start.

Varför vaknar jag efter att ha druckit alkohol?

Alkohol kan störa sömnen. Alkohol nära sänggåendet kan dessutom göra snarkning och andningsuppehåll värre hos den som har sömnapné.

Kan klimakteriet göra att man vaknar på natten?

Ja. Hormonella förändringar i klimakteriet kan ge nattliga svettningar som väcker dig. Påverkar det sömnen mycket kan du prata med vården om vilken hjälp som finns.

Hur vet jag om jag har sömnapné?

Det kan du inte veta säkert själv, eftersom man sällan märker andningsuppehållen. Snarkar du, är trött på dagen eller har någon sett att du slutar andas när du sover: kontakta en vårdcentral för utredning.

Kosttillskott ersätter inte varierad kost eller vård. Vid symtom, kontakta vården.

Läs mer

• Sömnproblem – orsaker, sömnhygien och när du ska söka vård
• Sömnbrist – symtom och hur mycket sömn du behöver
• Trött hela tiden – vanliga orsaker och vad du kan göra

Källor

• 1177: Sömnsvårigheter (senast uppdaterad 1 juni 2023, läst november 2026)
• 1177: Obstruktiv sömnapné (senast uppdaterad 7 oktober 2026, läst november 2026)
• 1177: Sömnen är viktig för din hälsa (senast uppdaterad 3 april 2023, läst november 2026)
• Kommissionens förordning (EU) nr 432/2012 om godkända hälsopåståenden