Hur mycket magnesium behöver man per dag?

Hur mycket magnesium du behöver beror på ålder och kön. De nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2023) har inte satt ett exakt rekommenderat intag för magnesium, utan anger i stället ett så kallat tillräckligt intag: den mängd som räcker för i princip alla friska personer. Här är siffrorna. Artikeln ingår i vår guide om magnesium.

Dagsbehov per ålder

Källa: Livsmedelsverket, enligt NNR 2023.

Övre gräns för tillskott: 250 mg per dag

För magnesium från kosttillskott finns en övre gräns på 250 mg per dag för vuxna. Gränsen gäller bara tillskott och berikade produkter, inte magnesium från vanlig mat. Den bygger på att högre doser från tillskott hos en del personer ger lös mage. Det är därför 250 mg kan vara lägre än dagsbehovet: maten står för resten.

Så räknar du på ett tillskott

Titta på mängden elementärt magnesium per dos, inte på vikten av hela föreningen. Ett exempel: en tablett BioMagnesiumcitrat TMC innehåller 900 mg trimagnesiumcitrat, vilket ger 150 mg elementärt magnesium. Läs mer om varför formerna skiljer sig i Vilken magnesium ska jag välja?

Räkna också med andra produkter du tar. Magnesium finns ofta i multivitaminer, mineralkomplex och vätskeersättning.

När på dygnet ska man ta magnesium?

Det finns inget belägg för att en viss tid på dygnet ger bättre effekt. Många delar upp dosen på morgon och kväll, vilket kan vara skonsammare för magen. Tar du läkemedel som påverkas av magnesium, till exempel vissa antibiotika eller sköldkörtelhormon, ska de tas med några timmars mellanrum. Följ bipacksedeln eller fråga apoteket.

Vanliga frågor

Kan man ta 400 mg magnesium per dag?

Från vanlig mat är det inga problem; många får i sig mer än så. Från tillskott ligger den övre gränsen för vuxna på 250 mg per dag. Högre doser bör man bara ta på inrådan av vården.

Hur mycket magnesium per dag för kvinnor?

Det tillräckliga intaget för vuxna kvinnor är 300 mg per dag enligt NNR 2023. Det gäller totalt, från mat och eventuella tillskott tillsammans.

Behöver gravida mer magnesium?

Livsmedelsverkets sida anger inte något separat värde för gravida och ammande. Är du gravid och funderar på tillskott, prata med barnmorskan.

Läs mer om magnesium

• Magnesium – vad det gör i kroppen, var det finns och hur mycket du behöver
• Magnesium i maten – livsmedel med mest magnesium
• Magnesium – biverkningar och vad du ska tänka på

Källor

• Livsmedelsverket: Magnesium (senast granskad 23 mars 2026)
• Nordiska näringsrekommendationer, NNR 2023
• EU:s vetenskapliga livsmedelskommitté (SCF): övre gräns för magnesium från tillskott, 2001