Magnesium – biverkningar och vad du ska tänka på

Magnesium från vanlig mat ger inga problem för friska personer, eftersom njurarna gör sig av med överskottet. Från tillskott kan det däremot bli för mycket, och det vanligaste tecknet är lös mage. Här går vi igenom vad du ska tänka på. Artikeln ingår i vår guide om magnesium.

Lös mage – den vanligaste biverkningen

Enligt Livsmedelsverket kan ett högt intag från kosttillskott ge diarré. Det beror på att magnesium som inte tas upp stannar i tarmen och drar till sig vatten. Det är också skälet till att den övre gränsen för tillskott är satt till 250 mg per dag för vuxna: upp till den nivån har man inte sett att magnesium ger lös mage, utöver det man får från maten.

Hur magen reagerar beror också på formen. Magnesiumoxid, som tas upp i lägre grad, ger oftare lös mage än organiska former som citrat och glycinat. Läs mer i Vilken magnesium ska jag välja?

Så minskar du risken:

• Håll dig till högst 250 mg magnesium per dag från tillskott.
• Dela upp dosen på två eller tre tillfällen.
• Ta tillskottet i samband med mat.

Vem ska vara försiktig?

• Nedsatt njurfunktion. Njurarna sköter utsöndringen av överskottet. Enligt Giftinformationscentralen är nedsatt njurfunktion en riskfaktor för för höga magnesiumnivåer. Har du njursjukdom, ta inte magnesiumtillskott utan att ha pratat med läkare.
• Äldre och små barn är enligt Giftinformationscentralen extra känsliga vid överdos.
• Du som tar läkemedel som kan påverkas av magnesium, se nedan.

Magnesium och läkemedel

Magnesium kan binda vissa läkemedel i magen och göra att de tas upp sämre. Det gäller bland annat:

• vissa antibiotika (tetracykliner och kinoloner)
• läkemedel mot benskörhet (bisfosfonater)
• sköldkörtelhormon (levotyroxin)

Ta dem med några timmars mellanrum från magnesium och följ bipacksedeln. Fråga på apoteket om du är osäker.

Kan man överdosera magnesium?

Allvarlig magnesiumförgiftning är ovanlig och uppstår enligt Giftinformationscentralen främst efter mycket stora doser, vid nedsatt njurfunktion eller när magnesium ges direkt i blodet. Vid måttliga doser via munnen ses oftast enbart diarré. Har du fått i dig en stor mängd och mår dåligt, ring 112. Vid frågor om förgiftning kan du ringa Giftinformationscentralen på 010-456 67 00.

Vanliga frågor

Hur märker man att man fått för mycket magnesium?

Det vanligaste tecknet är lös mage eller diarré. Minska då dosen eller dela upp den. Allvarligare symtom som muskelsvaghet och påverkan på hjärtat förekommer främst vid mycket höga doser eller nedsatt njurfunktion.

Kan magnesium ge klåda?

Klåda är inte en biverkning som brukar beskrivas för magnesium. Får du klåda eller utslag efter att du börjat med ett tillskott kan det bero på något annat innehåll. Sluta ta produkten och kontakta vården om besvären inte går över.

Kan man ta magnesium varje dag?

Ja, i rimliga doser. Kroppen behöver magnesium varje dag, och för tillskott gäller gränsen 250 mg per dag för vuxna.

Läs mer om magnesium

• Magnesium – vad det gör i kroppen, var det finns och hur mycket du behöver
• Hur mycket magnesium behöver man per dag?
• Magnesiumbrist – tecken, orsaker och vad du kan göra

Källor

• Livsmedelsverket: Magnesium (senast granskad 23 mars 2026)
• Giftinformationscentralen: Magnesium (faktagranskad 30 juli 2025)
• EU:s vetenskapliga livsmedelskommitté (SCF): övre gräns för magnesium från tillskott, 2001
• FASS: produktresuméer för magnesiumhaltiga antacida (interaktioner med bisfosfonater och levotyroxin)