Efter en InBody-mätning får du ett resultatblad fullt av siffror och staplar. Det kan se krångligt ut första gången, men det mesta handlar om tre saker: hur mycket muskler du har, hur mycket fett du har och hur vätskan är fördelad. Här går vi igenom de viktigaste värdena och hur du använder dem. Artikeln ingår i vår guide om hälsokontroll.
Vikt och kroppssammansättning
Överst visas vikten uppdelad i sina delar: kroppsvatten, protein, mineraler och fett. Summan blir din vikt. Det här är grunden i hela mätningen – vågen visar bara totalen, InBody visar vad den består av.
Varje värde visas med en stapel mot ett normalintervall. Normalintervallet tar hänsyn till din längd, ditt kön och din ålder, så du behöver inte räkna själv. Det viktiga är var du hamnar i förhållande till intervallet, och hur det förändras mellan mätningarna.
Muskelmassa
Skelettmuskelmassan är de muskler du kan träna upp. Den påverkar hur stark du är och hur mycket energi du gör av med. Att följa muskelmassan är särskilt användbart om du försöker gå ner i vikt, eftersom du då ser om det är fett eller muskler som försvinner.
Fettmassa och fettprocent
Fettmassan är den totala mängden fett i kilo, och fettprocenten är hur stor del av vikten som är fett. Vad som är en rimlig fettprocent beror på kön och ålder – kvinnor har naturligt en högre andel fett än män, och andelen brukar öka med åldern. Resultatbladet visar ditt värde mot det normalintervall som gäller för dig.
Visceralt fett
Visceralt fett är fettet som sitter inne i magen runt organen. Det är förknippat med högre risk för bland annat typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom än fettet under huden. InBody 970 visar en uppskattning av det viscerala fettet som en graf mot ett referensvärde. Läs mer i Visceralt fett – vad det är, varför det spelar roll och hur det mäts.
Kroppsvatten och ECW-kvot
InBody 970 delar upp kroppsvattnet i vatten inne i cellerna (ICW) och vatten utanför cellerna (ECW). Enligt InBody är förhållandet mellan dem normalt ungefär 3 till 2.
Därför tittar man främst på ECW-kvoten, alltså andelen av kroppsvattnet som finns utanför cellerna. InBody anger att de flesta friska personer ligger runt 0,380, och att intervallet 0,360–0,390 räknas som normalt. Ett högre värde kan tyda på att kroppen samlar vätska, till exempel vid svullnad.
Segmentanalys – armar, ben och bål
InBody 970 mäter varje arm, varje ben och bålen var för sig. Segmentanalysen visar hur muskelmassan är fördelad, och om ena sidan har mer än den andra. Enligt InBody kan segmentanalysen tillsammans med ECW-kvoten visa om en ökning beror på mer muskler eller på mer vätska.
Fasvinkel
Fasvinkeln är ett mått som räknas fram direkt ur den elektriska mätningen, vid frekvensen 50 kHz. Enligt InBody tyder en högre fasvinkel på intakta celler och mer vätska inne i cellerna. Forskning har visat att fasvinkeln kopplas till näringsstatus och funktion, och den används inom vården som ett sätt att hitta patienter med risk för undernäring.
På resultatbladet visas din fasvinkel jämfört med genomsnittet för personer i din ålder. Ett minusvärde betyder att du ligger under genomsnittet och ett plusvärde att du ligger över. Det finns inga allmänt fastställda referensvärden, så fasvinkeln är mest användbar för att följa förändringen över tid.
Basalmetabolism (BMR)
BMR är en uppskattning av hur mycket energi kroppen gör av med i vila under ett dygn. Den räknas fram ur den fettfria massan, så mer muskler ger högre BMR. Siffran kan vara ett stöd när du planerar kost och träning.
Så använder du resultatet
Den största nyttan med InBody är att jämföra mätningar över tid. Gör uppföljningen under samma förhållanden som första gången – samma tid på dagen, utan att ha ätit, druckit mycket eller tränat precis innan. Titta i första hand på trenden i muskelmassa, fettmassa och visceralt fett, inte på enstaka decimaler. Hur exakt metoden är kan du läsa om i InBody eller DEXA – hur tillförlitlig är en kroppsanalys?
Få resultatet förklarat hos oss
På mottagningen i Tyresö har vi en InBody 970. En vägning kostar 295 kr, och för 495 kr går vi igenom resultatet tillsammans med dig. Du får resultatet på papper och kan följa dina mätningar i InBodys app. I vår hälsokontroll i Tyresö ingår InBody tillsammans med Es-Teck och ett samtal om kost och livsstil.
Vanliga frågor
Vad är en normal fettprocent?
Det beror på kön och ålder. Kvinnor har naturligt en högre fettprocent än män, och andelen brukar öka med åldern. InBody-resultatet visar ditt värde mot det normalintervall som gäller för just dig.
Varför har min vikt ökat fast fettet har minskat?
Om muskelmassan eller kroppsvattnet ökar kan vikten gå upp trots att fettet minskar. Det är just den skillnaden en InBody-mätning gör synlig.
Vad betyder det om ECW-kvoten är hög?
En hög ECW-kvot betyder att en större andel av vattnet finns utanför cellerna, vilket kan tyda på att kroppen samlar vätska. Vätskedrivande läkemedel, träning eller en stor måltid före mätningen kan också påverka. Har du svullnad som oroar dig ska du kontakta vården.
Hur ofta bör jag göra en InBody-mätning?
Det beror på vad du vill följa. Vid ny träning eller ändrad kost brukar några månader mellan mätningarna räcka för att se en tydlig förändring.
Källor
- InBody: Result Sheet Interpretation och The Professional’s Guide to the InBody Result Sheet
- Norman K, Stobäus N, Pirlich M, Bosy-Westphal A. Bioelectrical phase angle and impedance vector analysis – clinical relevance and applicability of impedance parameters. Clinical Nutrition 2012;31(6):854–861.
- 1177: Så bedömer du din vikt
