Allt fett i kroppen är inte likadant. Det fett du kan nypa tag i på magen sitter under huden. Visceralt fett – som också kallas bukfett – sitter längre in, innanför bukhinnan och runt organen i magen. Det syns inte alltid på utsidan, men det är det fettet som är mest förknippat med sjukdomsrisk. Artikeln ingår i vår guide om hälsokontroll.
Vad är visceralt fett?
Enligt 1177 är bukfett ett fettlager inne i magen runt de inre organen. Det skiljer sig från underhudsfettet, som ligger direkt under huden. Båda räknas in i den totala fettmängden, men de påverkar kroppen olika.
Varför är visceralt fett farligt?
1177 skriver att bukfett innebär en större risk för sjukdomar än underhudsfettet. Bukfett ökar bland annat risken för typ 2-diabetes och hjärtinfarkt. Det påverkar också blodfetterna och blodtrycket negativt.
Det betyder att fördelningen av fett kan säga mer än vikten. 1177 påpekar att BMI inte visar hur fettet är fördelat i kroppen, och att den som har normal vikt ändå kan ha mer fett runt midjan än vad som är hälsosamt.
Vem får mer visceralt fett?
Fett kan samlas runt organen oavsett vikt, men några faktorer gör det vanligare:
- Ålder. Ämnesomsättningen brukar minska med åldern.
- Klimakteriet. Enligt 1177 lagras mer fett runt organen och midjan efter klimakteriet, vilket ökar risken för typ 2-diabetes.
- Vanor. 1177 nämner att energirik mat, för lite rörelse, för lite sömn och för mycket stress kan bidra till att vikten ökar.
Hur mäter man visceralt fett?
Midjemåttet
Det enklaste sättet är att mäta midjan. 1177 anger att risken för sjukdomar ökar vid ett midjemått från 80 centimeter för kvinnor och 94 centimeter för män, och ökar ytterligare från 88 respektive 102 centimeter.
| Ökad risk | Kraftigt ökad risk | |
|---|---|---|
| Kvinnor | 80 cm eller mer | 88 cm eller mer |
| Män | 94 cm eller mer | 102 cm eller mer |
Så mäter du enligt 1177:
- Använd ett måttband och lägg det vågrätt strax ovanför naveln, mellan höftbenets övre del och revbensbågens nedre del.
- Stå avspänd och andas ut innan du mäter.
- Dra inte åt måttbandet.
Midjemåttet har en begränsning: det visar inte hur mycket av fettet som sitter under huden och hur mycket som sitter runt organen.
Kroppsanalys med bioimpedans
En kroppsanalys med bioimpedans, till exempel InBody, skickar en svag elektrisk ström genom kroppen och räknar ut hur mycket muskler, fett och vatten du har. InBody 970 ger också en uppskattning av det viscerala fettet och visar ditt värde mot ett referensintervall på resultatbladet. Det är en uppskattning, inte en direkt bild av organen, men den gör det lättare att se skillnad på totalt fett och fett runt magen och att följa förändringen över tid.
Vill du veta hur exakt metoden är jämfört med röntgenbaserad DEXA kan du läsa InBody eller DEXA – hur tillförlitlig är en kroppsanalys?. Hur du läser resten av siffrorna finns i Så läser du ditt InBody-resultat.
Mät ditt viscerala fett hos oss
Vi har en InBody 970 på mottagningen i Tyresö. Mätningen tar ungefär två minuter och du får resultatet på papper, med möjlighet att följa dina mätningar i InBodys app. En InBody-vägning kostar 295 kr och med muntlig genomgång 495 kr. I vår hälsokontroll i Tyresö ingår InBody tillsammans med Es-Teck och ett samtal om kost och livsstil.
Vad kan man göra åt visceralt fett?
1177:s råd om övervikt gäller även fettet runt magen. Det handlar om vanor som går att påverka:
- Matvanor. Hitta matvanor som passar dig och ät regelbundet, med frukost, lunch och middag på ungefär samma tider.
- Rörelse. Rör dig ofta och måttligt, till exempel promenader, simning eller lätt jogging. Enligt 1177 hjälper rörelse framför allt till att behålla vikten.
- Sömn. Försök ha regelbundna sovtider. Vuxna behöver ungefär sju till nio timmar.
- Stress. Stresshantering är en viktig del, till exempel avslappningsövningar.
Har du ett stort midjemått, högt blodtryck eller andra riskfaktorer är vårdcentralen rätt ställe för en bedömning.
Vanliga frågor
Kan man vara smal och ändå ha mycket visceralt fett?
Ja. Enligt 1177 kan den som har normal vikt enligt BMI ändå ha mer fett runt midjan än vad som är hälsosamt. Därför kan midjemått eller en kroppsanalys säga mer än vågen.
Är bukfett och visceralt fett samma sak?
Ja, i vardagligt tal. 1177 kallar fettet som finns inuti magen, runt organen, för bukfett. Visceralt fett är den medicinska termen.
Vilket midjemått är normalt?
1177 anger att risken för sjukdomar börjar öka vid 80 centimeter för kvinnor och 94 centimeter för män. Under de gränserna räknas risken som lägre.
Hur ofta bör man mäta?
Vill du följa en förändring räcker det oftast med att mäta med några månaders mellanrum, under liknande förhållanden varje gång – samma tid på dagen och utan att ha ätit eller tränat precis innan.
Källor
- 1177: Så bedömer du din vikt (senast uppdaterad 13 september 2022)
- 1177: Obesitas, fetma och övervikt hos vuxna (senast uppdaterad 14 januari 2025)
- 1177: Klimakteriet – vad händer i kroppen?
