Fettprocent – normalvärden för kvinnor och män i olika åldrar

Fettprocenten – eller kroppsfettprocenten – är hur stor andel av kroppsvikten som består av fett. Väger du 70 kg och har 21 kg fett är fettprocenten 30. Siffran säger mer än vikten eller BMI, eftersom två personer med samma vikt kan ha helt olika mycket muskler och fett.

Normal fettprocent – tabell

Det finns ingen officiell svensk gräns för fettprocent. De riktvärden som används mest kommer från en amerikansk studie (Gallagher m.fl. 2000), där forskarna räknade fram vilken fettprocent som motsvarar normalvikt enligt BMI i olika åldrar.

Över intervallet räknas fettprocenten som hög och en bit över som mycket hög. Under intervallet är den låg. Värdena är riktvärden, inte gränser för sjukdom – studien kopplade fettprocent till BMI, inte direkt till hälsa.

Varför har kvinnor högre fettprocent?

En viss mängd fett är livsnödvändig. Det finns i hjärnan, nerverna, benmärgen och runt organen, och det behövs för hormonproduktionen. Kvinnor har dessutom fett som hör ihop med fortplantningen, bland annat i bröst, höfter och lår. Därför ligger en frisk kvinnas fettprocent naturligt omkring tio procentenheter högre än en frisk mans.

Under och efter klimakteriet förändras fettfördelningen: mer fett tenderar att samlas runt magen, även om vikten är densamma.

Varför ökar fettprocenten med åldern?

Med åren minskar muskelmassan om man inte aktivt behåller den. Vikten kan då vara densamma som vid 30, medan fettprocenten har gått upp eftersom en del muskler har ersatts av fett. Det är ett av skälen till att vågen ensam är ett dåligt mått som åren går.

Var fettet sitter spelar roll

Fettprocenten säger hur mycket fett du har, men inte var det sitter. Fettet under huden, på höfter och lår, är förhållandevis ofarligt. Fettet inne i bukhålan, runt organen, är det som har tydligast koppling till typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom. En person med normal fettprocent kan alltså ändå ha mycket bukfett. Läs mer i Visceralt fett – vad det är och hur det mäts.

Kan fettprocenten bli för låg?

Ja. Hos kvinnor kan för lite kroppsfett göra att mensen uteblir, och hos både kvinnor och män påverkas hormoner, immunförsvar och skelett. Riktigt låga värden – under ungefär 5 procent för män och 12–15 procent för kvinnor – brukar bara ses hos tävlingsidrottare i en kort period, och är inget att sträva efter.

Hur mäts fettprocenten?

Det finns flera metoder, med olika precision:

• Hudveckstång – billigt, men beror mycket på vem som mäter.
• Badrumsvåg med fettmätning – skickar ström mellan fötterna och uppskattar resten av kroppen.
• Segmentell bioimpedans, till exempel InBody – mäter armar, ben och bål var för sig med flera frekvenser.
• DEXA – röntgenbaserad och räknas som referensmetod.

Vi jämför metoderna i Mäta kroppsfett – fem metoder jämförda. Oavsett metod gäller samma sak: mät under liknande förhållanden varje gång, så blir det förändringen över tid som säger mest.

Fettprocent i InBody-resultatet

På InBody-utskriften står fettprocenten tillsammans med fettmassan i kilo, muskelmassan och en nivå för det viscerala fettet. Fettprocenten markeras mot ett normalintervall, så du ser direkt om du ligger under, inom eller över. Mätningen tar ungefär två minuter och kan göras på vår mottagning i Tyresö, separat eller som del av en hälsokontroll. Läs mer om InBody-mätningen.

Vanliga frågor

Är BMI eller fettprocent bäst?

Fettprocenten säger mer om den enskilda personen, eftersom BMI inte skiljer på muskler och fett. En vältränad person kan ha högt BMI men låg fettprocent, och en person med normalt BMI kan ha hög fettprocent.

Hur snabbt kan fettprocenten ändras?

Långsamt. En förändring på någon procentenhet på några månader är rimligt. Stora svängningar från dag till dag beror nästan alltid på vätska, mat eller mätfel.

Källor

• Gallagher D, Heymsfield SB m.fl. Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. American Journal of Clinical Nutrition 2000;72:694–701.
• 1177: Så bedömer du din vikt (senast uppdaterad 13 september 2022).
• McLester CN m.fl. Reliability and agreement of various InBody body composition analyzers as compared to dual-energy X-ray absorptiometry in healthy men and women. Journal of Clinical Densitometry 2020;23:443–50.