Vill du veta hur mycket fett kroppen har räcker inte vågen. Vikten säger ingenting om vad den består av, och BMI skiljer inte på muskler och fett. Det finns flera sätt att mäta kroppsfett – från ett måttband för några tior till en röntgenundersökning för flera tusen kronor. Här är de vanligaste, vad de faktiskt mäter och när de passar.
Översikt
| Metod | Vad den mäter | Precision | Ungefärlig kostnad |
|---|---|---|---|
| Midjemått | Omkretsen runt magen | Säger inget om fettprocent, men mycket om bukfett | Ett måttband |
| Hudveckstång | Tjockleken på fettet under huden på flera ställen | Beror mycket på vem som mäter | Från några hundralappar |
| Fettvåg för hemmabruk | Motstånd mellan fötterna | Låg för enskilda värden, bättre för trender | Från några hundralappar |
| Segmentell bioimpedans (InBody) | Motstånd i armar, ben och bål, flera frekvenser | God jämfört med DEXA 98% | Från cirka 300 kr per mätning |
| DEXA | Röntgenstrålning med två energinivåer | Referensmetod | Oftast klart dyrare än bioimpedans |
1. Midjemått
Midjemåttet mäter inte fettprocenten, men det är det enklaste sättet att få en uppfattning om bukfettet, det fett som sitter runt organen. Mät på utandning, mitt emellan nedersta revbenet och höftbenskammen. Risken för sjukdom börjar öka vid 80 centimeter för kvinnor och 94 centimeter för män, och är klart förhöjd över 88 respektive 102 centimeter.
Passar: alla, som en första kontroll.
2. Hudveckstång
Med en tång nyper man upp ett hudveck och mäter tjockleken på flera ställen, till exempel baksidan av överarmen, magen och låret. Värdena läggs in i en formel som uppskattar fettprocenten. Metoden mäter bara fettet under huden, inte det runt organen, och resultatet beror mycket på hur van den som mäter är.
Passar: den som vill följa förändringar och kan mätas av samma person varje gång.
3. Fettvåg för hemmabruk
En vanlig badrumsvåg med fettmätning skickar en svag ström från den ena foten till den andra och mäter motståndet. Eftersom strömmen bara går genom benen och nedre delen av kroppen räknar vågen ut resten med en formel. Värdet påverkas dessutom tydligt av hur mycket du har druckit, om du har tränat och vilken tid på dagen du mäter.
Passar: den som vill se trender över veckor och månader, mätt på samma sätt varje gång. Det enskilda värdet ska tas med en nypa salt. Läs mer i InBody-våg eller vanlig badrumsvåg?.
4. Segmentell bioimpedans – InBody
Bygger på samma princip som fettvågen, men mäter med åtta kontaktpunkter – händer och fötter – och flera frekvenser. Armar, ben och bål mäts var för sig, och det ger en mer detaljerad bild: muskelmassa per kroppsdel, fettmassa, vätskefördelning, ett mått på det viscerala fettet och fasvinkeln. I jämförelser med DEXA har de mer avancerade InBody-modellerna visat god överensstämmelse för fettprocent och fettfri massa.
Passar: den som vill ha en detaljerad och upprepningsbar mätning utan strålning. Vi har en InBody 970 på mottagningen i Tyresö; en vägning kostar 295 kr och med muntlig genomgång 495 kr.
5. DEXA
DEXA, ibland skrivet DXA, är en röntgenundersökning med mycket låg stråldos där kroppen scannas medan du ligger på en brits. Den skiljer på ben, fett och övrig vävnad och används som referensmetod i forskning. Undersökningen görs på vissa privata kliniker och inom vården när det finns medicinska skäl, till exempel misstänkt benskörhet.
Passar: den som vill ha bästa möjliga precision, eller som behöver bentäthet mätt. Vi jämför metoderna mer ingående i InBody eller DEXA – hur tillförlitlig är en kroppsanalys?.
Så får du jämförbara mätningar
Vilken metod du än väljer är det förändringen över tid som är mest intressant. Då behöver mätningarna göras på samma sätt:
- Samma tid på dagen, helst på morgonen.
- Fastande eller minst två timmar efter en måltid.
- Ingen träning, bastu eller dusch strax innan.
- Gå på toaletten före mätningen.
- Samma metod och helst samma apparat varje gång.
Vad är en normal fettprocent?
Det beror på kön och ålder. För kvinnor mellan 20 och 39 år ligger normalintervallet ungefär mellan 21 och 33 procent, för män i samma ålder mellan 8 och 20 procent. Fullständig tabell finns i Fettprocent – normalvärden för kvinnor och män.
Vanliga frågor
Vilket är det mest exakta sättet att mäta kroppsfett?
DEXA räknas som referensmetod. Segmentell bioimpedans som InBody ligger nära i jämförande studier och är enklare att upprepa.
Kan jag lita på min fettvåg hemma?
Använd den för att se trender, inte för det exakta värdet. Mät alltid på samma sätt och vid samma tid.
Mäter BMI kroppsfett?
Nej. BMI räknas bara ut från vikt och längd och skiljer inte på muskler och fett.
Hur ofta bör jag mäta?
För att följa en förändring räcker det med några månaders mellanrum. Tätare än så drunknar förändringen ofta i de naturliga svängningarna.
Källor
- McLester CN m.fl. Reliability and agreement of various InBody body composition analyzers as compared to dual-energy X-ray absorptiometry in healthy men and women. Journal of Clinical Densitometry 2020;23:443–50.
- 1177: Så bedömer du din vikt (senast uppdaterad 13 september 2022).
- World Health Organization. Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation. 2008.
- Gallagher D m.fl. Healthy percentage body fat ranges. American Journal of Clinical Nutrition 2000;72:694–701.