Hur mycket A-vitamin du behöver beror på ålder, kön och om du är gravid eller ammar. Rekommendationerna i Sverige följer de nordiska näringsrekommendationerna, NNR 2023, och anges i retinolekvivalenter (RE) per dag. Den här artikeln ingår i vår guide om A-vitamin.
Rekommenderat intag per dag
| Grupp | RE per dag |
|---|---|
| Spädbarn 7–11 månader | 250 |
| Barn 1–3 år | 300 |
| Barn 4–6 år | 350 |
| Barn 7–10 år | 450 |
| Flickor 11–17 år | 650 |
| Pojkar 11–14 år | 700 |
| Pojkar 15–17 år | 750 |
| Kvinnor 18–70 år | 700 |
| Kvinnor över 70 år | 650 |
| Män 18–70 år | 800 |
| Män över 70 år | 750 |
| Gravida | 750 |
| Ammande | 1 400 |
Ammande har det högsta behovet, eftersom A-vitamin går över till bröstmjölken.
Vad är en retinolekvivalent?
Retinolekvivalenter gör det möjligt att lägga ihop retinol och betakaroten. 1 RE motsvarar 1 µg retinol, 2 µg betakaroten från tillskott eller 6 µg betakaroten från mat. Mer om omräkningen finns i Retinol och betakaroten – två former av A-vitamin.
Den övre gränsen
För färdigbildat A-vitamin (retinol och retinylestrar) finns en övre gräns på 3 000 µg per dag för vuxna. Gränsen gäller det totala intaget från mat och tillskott tillsammans. Det betyder att den som äter lever eller mycket leverpastej, och samtidigt tar tillskott, kan komma över gränsen.
För gravida gäller särskild försiktighet: tillskott, till exempel multivitaminer, bör inte ge mer än 1 000 µg retinol per dag om inte läkare ordinerat det.
Betakaroten från mat har ingen övre gräns, eftersom kroppen bromsar omvandlingen när den har tillräckligt. För tillskott med betakaroten gäller att rökare bör avstå enligt EFSA.
Når man dagsbehovet med vanlig mat?
För de flesta: ja. Enligt Livsmedelsverket täcker en varierad kost dagsbehovet väl, och brist är mycket ovanlig i Sverige. Några exempel ur Livsmedelsverkets databas:
- en medelstor morot (cirka 100 g) ger runt 860 RE
- 10 gram smör på smörgåsen ger knappt 90 RE
- ett ägg ger runt 40–50 RE
Se fler livsmedel i A-vitamin i maten.
Om du tar tillskott
Räkna in det du redan får från maten och håll dig under den övre gränsen. Ett tillskott med 1 500 µg retinol ger ungefär det dubbla rekommenderade intaget för en vuxen. Prata med läkare eller barnmorska innan du tar retinoltillskott under graviditet eller amning, och läs alltid doseringen på förpackningen.
Läs mer
- För mycket eller för lite A-vitamin – överdos och brist
- A-vitamin – vad det gör, var det finns och hur mycket du behöver
Källor
- Nordiska näringsrekommendationer, NNR 2023
- Livsmedelsverket: A-vitamin (senast granskad 22 oktober 2026)
- Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas (hämtad 6 november 2026)
